更年期の暴飲暴食を防ぐ！今日からできる3つの簡単習慣

こんにちは！美容料理家のれいなです。

 

更年期になると、心身の変化でストレスを感じやすくなったり、暴飲暴食が止まらなくなったり…というお悩み、よく聞きます。

「気づいたらお菓子を食べすぎていた…」「食べ過ぎた翌日は罪悪感でいっぱい」という方もいらっしゃるのでは？

 

でも大丈夫！

実は、更年期特有の「暴飲暴食」は、ちょっとした工夫で改善できます。

 

今日は、忙しい毎日でも簡単に取り入れられる「暴飲暴食を防ぐ3つの習慣」をご紹介します♪

この内容を参考に、年末年始もスッキリとした心と体で過ごしましょう！

更年期になると、ホルモンバランスの乱れから血糖値が不安定になりやすく、空腹感が強くなることがあります。

その対策として、朝食にたんぱく質をしっかり摂ることが大切です。

 

例えば…

• ゆで卵

• 豆乳ヨーグルトにナッツやフルーツをトッピング

• 豆腐や味噌を使ったスープまたはお味噌汁

 

たんぱく質は満腹感を長持ちさせ、間食を減らす効果が期待できます。

また、朝のたんぱく質摂取は、体温を上げて代謝アップにもつながります♪

 

甘いものを食べたい！」という衝動は、誰にでもありますよね。でも、砂糖たっぷりの市販のお菓子ではなく、体に優しい米粉を使った手作りお菓子に置き換えてみませんか？

 

米粉は、消化が良く、血糖値を急激に上げにくい特徴があります。また、もちもちとした食感で満足感が得られるので、ついつい食べ過ぎるのを防いでくれます。

 

💖おすすめレシピ：グルテンフリーの米粉クッキー

• 材料：米粉100g、アーモンドプードル50g、メープルシロップ大さじ2、ココナッツオイル大さじ2

• 作り方：材料を混ぜて丸め、オーブンで15分焼くだけ！

 

簡単でヘルシーなお菓子を取り入れることで、無理なく食欲をコントロールできます。

更年期のストレスが暴飲暴食を招くこともあります。そんなときは、腸内環境を整える食事を心がけましょう。腸が整うと、心が落ち着きやすくなるんです！

 

腸活におすすめの食品：

• 発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）

• 食物繊維たっぷりの野菜（ごぼう、キャベツ、ブロッコリー）

• 良質な油（オリーブオイル、アボカド、ナッツ）

 

特に夕食にこれらの食品を意識すると、夜間の過食も防ぎやすくなります♪

 

「忙しくてちゃんとした食事を作る時間がない！」というときでも大丈夫。年末年始に取り入れやすい簡単な「ながら習慣」をご紹介します。

• 水をこまめに飲む

食事前や間食前にコップ一杯の水を飲むことで、食欲が落ち着きやすくなります。

• 食べるスピードを意識

一口ごとにお箸を置いて、ゆっくり噛むことで満腹感がアップ！

• 家族でシェアする

ケーキやお菓子を一人で食べるのではなく、家族でシェアすることで食べ過ぎを防げます。

更年期の暴飲暴食は、ちょっとした習慣の工夫で防げます。

特に、米粉を活用したお菓子作りや腸活メニューは、楽しみながら健康をサポートしてくれるので、ぜひ取り入れてみてくださいね♪

 

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