無料【腸活】チャレンジ4日目〜腸活に役立つ食材選び

腸活チャレンジ4日目の今日は食事の際に、よく噛むことを意識しましょう。一口30回噛むようにしてみてくださいね。消化を助け、腸への負担が減り、吸収率も上がり、体の調子が整ってきます。

 

そして、腸活のお食事で気をつけたいのがバランスです。無理して嫌いなものを食べなくても大丈夫なのですが、なるべくさまざまな食材を食べるようにしましょう。

栄養バランスも大切なのですが、今回は腸や体のために摂取したい食材の比率を見てゆきたいと思います。

比率というと難しく考えがちですが、絶対こうしなくちゃって思わずに、大体こんな感じね！くらいで見ていただければと思います。

 

腸や体に良いバランスは、野菜類が５０％、穀物類が２０％前後、肉魚類が３０％、油類は数％です。油類は男性なら1日の目安が50g、女性の場合は一日あたり40g前後を目安に摂るようにしましょう。

ナッツやゴマ、アボカドも良質な脂質が摂れるのでおすすめです。

 

そして、な野菜や果物はなるべく旬の食材を食べましょう。旬の食材にはその季節に摂るべき栄養素がたくさん含まれています。

 

また「一日１６品目食べた方がいい」などといわれることもありますが、そんなふうに考えると献立を考えるだけでお料理するのが嫌になってしまったり、それこそ腸活面倒臭い〜なんて思ってしまう方もいらっしゃると思います。

 

ですので「１週間で３０品目」を目安にしてみるといいでしょう。１食で考えるよりも1日単位、1日が大変な方は栄養バランスを考えながら、3日で１６品目摂るようにしてみてください。

食べ方を少し変えるだけで、腸への負担が軽減され、体調も整ってきます。あなたにピッタリの食事スタイルを知り、あなたの生活に合わせた食事習慣をしっかりサポートする講座で、腸内環境をさらに改善しませんか？

 

今なら特別価格で受講いただけます。特別価格でもお申し込みは明日27日24時までとなっております。

詳細はこちら