食べ過ぎたことをなかったことにする食事と生活方法
2022/12/26
こんにちは!
今年も残すところ数日となりましたね。
みなさまいかがお過ごしでしょうか?
クリスマスも終わりたくさんご馳走を召し上がった方もいらっしゃるのではないでしょうか?
わたしは、お酒も美味しいお食事も大好きなので
いつも言っていますが「我慢はしませーん」。
先日も夜に和食のコース料理、ワイン、その後に深夜24時近くにパスタ1人前とバスクチーズケーキも食べました笑
パスタやスイーツ、パンを
思いきり食べたからといって
直ぐに脂肪になるわけではありませんので安心してくださいね。
食事した物が体に変化を
及ぼすのは翌日から2日間。
お腹の中の食べ物が
全てしっかりと消化され
栄養となるまでには
3日間かかると言われています。
食べ過ぎた後の2日間の食事や生活で
「食べた物が脂肪として体に溜まるか?」
「エネルギーとして消費されるのか?」
と、結果が変わってきます
つまり48時間でリセット出来れば良いんです!
どうしても食べ過ぎてしまうことは
仕方ないこと!
後悔するよりも
楽かったし心の栄養にもなったと感謝し
翌日からしっかりと対応すれば問題ないので
食べ過ぎたと感じたときには
次の日から48時間でリセットしていきましょう!
では、次にリセットの食事や生活の方法をご紹介していきますね。
さっそく、リセット時の食事や生活の方法をご紹介します😊
○お野菜やお味噌汁など発酵食品を摂取する
○野菜も水溶性の食物繊維を豊富に含む物を食べる
水溶性の食物繊維は
腸で脂肪の吸収を抑える働きがあり
食べ過ぎた物の脂肪が吸収されずに便として排泄されやすくなります。
例えば、
キャベツ、大根、玉ねぎ、ゴボウなど!
また、普段は1日3食きちんと食べている人も
食べ過ぎた翌日から2日間は
無理に3食きちんと摂らなくても大丈夫です。
もちろん、
食欲を我慢する必要はないですが
前日に食べ過ぎているので
次の日もきちんと食べてしまうと
栄養の摂りすぎになり
結果、太ることにつながります。
また食べ過ぎたときには
胃腸に食べ物がいつもより残っています。
そうすると
体内では常に消化をしていることになり
胃腸が弱り消化不良を
起こしてしまうことにもなります
ですので
お腹が空いたら食べるようにしましょう。
ただし、
食べ過ぎたからといって2日間○○だけ(野菜など)単品だけ食べるのは
食べ過ぎた物が脂肪に変わりやすくなる
可能性があるので
バランスよく食べましょう。
そして、もう一つ大切なことがあります。
リセットするには48時間以内に
エネルギー消費する必要があります
そのためには
軽い運動をするのも効果的です!
出来れば朝がいいですが
朝は時間がない…
運動の習慣もないし…
いきなり朝からなんて…出来ない
そう思ってしまった方は
軽いストレッチでも良いですので
体を動かし少しずつでも代謝を
上げるようにしましょう
朝早起き苦手な人や
運動苦手な人も
この期間だけは頑張りましょう!
食べ過ぎた物を脂肪に
替えたくないという強い気持ちを持って
この2日間だけでも
朝少し早く起き運動をしてみる!
そして、
水分もいつもより多めに摂るようにしてください
水分を摂ると血流が
良くなり代謝が上がります
そうすると消化が進み食べた物が
しっかりと排泄されます
ただし、
食事中の水分摂取は控えたほうがいいです
食事中に水分を摂り過ぎると
胃や腸の消化液が薄まり
消化不良を起こしてしまう危険があります
消化不良は太ってしまう原因にもなります
胃腸がしっかり働くように
しておくことにより
食べた物を脂肪に
させないことに繋がります
そのためにも
食べ過ぎた日に多く食べたお肉や炭水化物、
甘い物は翌日から2日間は少なめにしましょう
食べ過ぎた後も炭水化物やお肉、甘いものを食べてしまうと
栄養の摂り過ぎや糖質の摂り過ぎになり
脂肪を溜め込んでしまいやすくなります
炭水化物は脳にエネルギーを
送る役割をしてくれるので
全く食べないのではなく
量を控えるようにしてみてくださいね。
食べ過ぎてしまった時脂肪に変えないためには
48時間以内にリセットすることを忘れずに過ごし
軽い運動、水溶性食物繊維の多いものを食べる、
軽い運動をする
水分を多めに摂るなどの方法を実践することが重要です。
食べ過ぎてしまいがちな会食や年末年始の家族で集まる機会がなにかと多くなるこの時期に
食べ過ぎをなかったことにするリセット方法を
是非、参考にしてみてくださいね!